wyciąg górny

PIĄTEK TYDZIEŃ 7 DZIEŃ 3 dzisiaj zmieniłem ławkę tz. ta na której normalnie wyciskam jest trochę za wysoka i przy nogach za szeroka i nie ma jak skorzystać z pracy nóg zwykłą ławkę wstawiłem do klatki ,dałem zabezpieczenia i próby raczej nie udane ławka za niska dla góry to nie przeszkadza dla d...i nóg już tak mimo wszystko chciałem sprawdzić [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 1 WL 8 x 60kg 6 x75kg 5 x 90kg 4 x 100kg 3 x 115kg 2 x 130kg---elegancko z długimi zatrzymaniami 3-cie poszłoby spokojnie 1 x 130kg----dynamit 2 x 135kg--1-wsze z przytrzymaniem na klatce ,2-gie delikatny akcent ,było już ciężko w 1-nym puncie Wyciskanie WĄSKO 8 x 105kg 6 x 105kg 3 x 4 x 105kg PORĘCZE 8 x cc +25kg [...]

[...] z zatrzymaniem powt. ,ile zrobię nie do zajechania .myślę że 8 to fajny wynik WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC 8 x 70kg 6 x 75kg 3 x 4 x 80kg WIOSŁO SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ŁAWCE skos plus 4 x 8 x 90kg łącząc z górny wyciąg neutralnie do karku 4 x 8 x 60kg BICEPS sztanga 2 x 10 x 30kg 2 x 10 x 35kg dołożone 80minut ćwiczeń z uczestnikami warsztatów

[...] pilnując prawej strony 1 x 130kg---b.długie zatrzymanie i wyjazd dynamit WYCISKANIE WĄSKO 8 x 105kg 6 x 105kg 3 x 4 x 110kg PORĘCZE 8 x 30kg 6 x 30kg 3 x 4 x 35kg TRICEPS górny wyciąg nachwyt 10 x 40kg 2 x 10 x 45kg 10 x 47,5kg maszyna ROZPIĘTKI JEDNORĄCZ foczki 3 x 12 x 40kg trening udany ,to co było zadane na dzisiejszy dzień wykonane

[...] 2 x 125kg WYCISKANIE WĄSKO 8 x 105kg 3 x 6 x 105kg---wygląda że nie ma co na razie podnosić Francuskie leżąc za głowy 10 x 40kg---potrzeba zwiększyć 3 x 7 x 45kg---jw GÓRNY wyciąg prostowanie ramion do dołu podchwyt 10 x 30kg /32,5kg /35kg /37,5kg Maszyna do DIPÓW 10 x 100kg /110kg /120kg /130kg---na tej maszynie nie robiłem trica prawie 2-wa [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 10 .DZIEŃ 1 WL 6 x 60kg 5 x 75kg 3 x 90kg 2 x 100kg 1 x 115kg 1 x 130kg-ładnie technicznie ,dynamika duża 1 x 137kg ......jw ,ciężaru nie czuć 1 x 142kg--ładne opuszczenie przytrzymanie ,ciężar czuć lecz poszło dosyć gładko aż sam się zdziwiłem o tak 8-O....|-) 1 x 145kg---faul:-( ,długie trzymanie na górze ,powolne [...]

[...] 3 x 115kg 3 x 130kg------nad wyraz udana próba ,wszystko książkowo z ładnym zatrzymaniem /-)_ 1 x 130kg 2 x 130kg WL WĄSKO 8 x 105 3 x 6 x 105kg--w wąskim jakoś słabiej dzisiaj :-( MASZYNA triceps + prostowanie ramion górny wyciąg 4 x 10 x 130kg ----+ 4 x 8 x 37,5kg MASZYNA brzuch 4 x 30 x 40kg oraz trening z niepełnosprawnymi około 1,5h :-D

[...] + 3 x 10 x 40kg trening z uczestnikami terapii zajęciowej 1,5h Wiosło sztanga leżąc na ławie plus 4 x 8 x 80kg Przyciąganie siedząc podchwyt do brzucha 4 x 8 x 65kg Górny wyciąg do karku neutralnie 4 x 8 x 65kg Biceps łamana 4 x 10 x 30kg Trening bez fajerwerków spokojnie zrobiony ,a przed obawiałem się, czułem się rano zmęczony po [...]

[...] sztangi 12sek x 160kg 12sek x 170kg 2 x 12 sek x 180kg WYCISKANIE WĄSKO 8 x 105kg 2 x 4 x 110kg 2 x 4 x 112kg triceps MASZYNA-----miały być poręcze nie było weny to dobre i to 4 x 10 x 130kg GÓRNY wyciąg prostowanie ramion do dołu 2 x 10 x 40kg ROZPIĘTKI MASZYNA 3 x 12 x 55kg Ława plus hantle --tak sobie na próbę 10 x 40kg Szału nie było :-(

ŚRODA TYDZIEŃ 12 DZIEŃ 2 Dzisiaj tak jakoś podkusiło i zrobiłem dużo za dużo ponad plan --ćwiczeń nie ciężaru w WL }:-( WL --skos minus 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 3 x 105kg 4 x 2 x 120kg Guma MONSTER czerwona--SMITH --na zwykłej ławie nie było asekuracji 5 x 140kg 4 x 150kg 2 x 160kg 1 x 170kg Wyciskanie siedząc SMITH ----już nie zmieniałem [...]

[...] siebie 3 x 12 x 25kg + 3 x 12 x 35kg + 3 x 12 x 15kg następnie 1,5h trening z grupą z warsztatów i po WIOSŁO leżąc na ławie plus 10 x 60kg 2 x 8 x 80kg 2 x 6 x 90kg górny wyciąg do karku + wiosło jednorącz + przyciąganie do brzucha siedząc 3 x 8 x 60kg + 3 x 8 x 35kg + 3 x 8 x 60kg UGINANIE HANTLE naprzemiennie 2 x 8 x 15kg sztanga 8 x 30kg [...]

[...] i w/g planu:-)) 4 x 120kg --wolno opuszczane z długim przytrzymaniem i dynamit w górę WL--wąsko 10 x 105kg 6 x 110kg 3 x 4 x 115kg--dzisiaj jakoś lekko tutaj było GÓRNY wyciąg prostowanie rąk do dołu 4 x 10 x 40kg + łączone z maszyna do tricepsa 4 x 10 x 130kg Warsztaty też zdążyłem ogarnąć :-D Trening w odczuciu superr ,czułem dzisiaj moc [...]

[...] że brakuje tyci,tyci 2 x 135kg --zrezygnowałem z 3-ciego powtórzenia,raczej byłem bez szans ,walka na 147kg zabrała jednak sporo sił WL wąsko 8 x 110kg 4 x 5 x 110kg górny wyciąg do dołu nachwyt 4 x 10 x 40kg maszyna-- triceps 4 x 12 x 120kg Unoszenie nóg w podporze 4 x 20 maszyna 3 x 30 x 25kg Trening trochę " ciężki" ,taki jakiś [...]

[...] WL 20 ,18 ,16 ,16 x 100kg rozpietki --skos plus 10 x 20kg 3 x 7 x 22,5kg wyciskanie hantli leżąc -skos plus 3 x 7 x 35kg pompki poręcze 10 x cc+25kg 3 x 7 x cc+25kg górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu 10 x 30kg ,32,5kg ,35kg ,37,5kg unoszenie nóg w podporze 3 x 20 brzuch maszyna 3 x 25 x 40kg ,nie chciało się nie chciało ,poszło się i się [...]

[...] 4 x 7 x 95kg Wyciskanie siedząc z przodu SMITH 8 x 65kg 3 x 6 x 70kg 8 x 65kg Unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg Wiosło hantle leżąc na ławie 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg Górny wyciąg podchwyt wąsko do klatki --rehabilitacyjnie 10 x 45kg 4 x 7 x 50kg Biceps łamana 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg w domu szybko łatwo i przyjemnie,bez zbędnych przerw na [...]

[...] trening w warunkach domowych WL--SMITH 10 ,10 ,9 ,9 x 115kg rozpiętki lekki skos plus 4 x 10 x 27,5 francuz leżąc za głowy lekki skos plus 2 x 10 x 40kg 2 x 7 x 45kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 32,5kg ,35kg ,37,5kg ,40kg Wyciskanie z martwego --7cm nad klatą 5 x 125kg Trening szybki ,wl w SMITH miałem więcej 117kg zapisałem [...]

[...] SMITH w piątek wyciskanie hantli -skos plus 3 x 8 x 40kg rozpiętki skos plus 4 x 10 x 30kg pompki poręcze 10 x 10 x cc+25kg 3 x 7 x cc+25kg Prostowanie ramion do dołu ,górny wyciąg 10 x 32,5kg ,35kg , 37,5kg . 40kg Brzuch maszyna 3 x 30 x 40kg Unoszenie nóg w podporze 2 x 20powt trening ogólnie ok ,zadowolony jestem z WL z 1 i 2 giej serii [...]

[...] i 4-ta seria + 3-y powt z pomocą Wyciskanie hantli skos plus --bardzo technicznie ,mocne opuszczanie ,akcent na dole 3 x 8 x 42,5kg Rozpiętki skos plus 4 x 12 x 30kg Górny wyciąg stojąc tyłem prostowanie ramion przed siebie 10 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg + w serii łączonej triceps maszyna 4 x 10 x 100kg Prostowanie nóg w podporze 2 x 25powt [...]

[...] odbijaniem byłaby szansa zrobić więcej --tylko po co :-? wyciskanie hantle leżąc na podłodze 3 x 8 x 35kg---ciężar za lekki rozpiętki --ława plus 3 x 12 x 27,5kg triceps -leżąc kratownica za głowy 4 x 10 x 40kg--ciężar nie za duży górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg , 37,5kg , 40kg , 40kg Maszyna brzuch 3 x 30 x 50kg trening ;-)

[...] skos plus i tutaj niespodzianka, po niemocy na ławie nad wyraz lekko 3 x 8 x 42,5kg rozpiętki skos plus 3 x 16 x 22,5kg Triceps maszyna 12 x 100kg ,120kg 10 x 140kg Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg ,40kg Brzuch maszyna 3 x 30 x 50kg trening poza ławą udany ,trwał długo a to przez pogaduchy |-) Po treningu [...]